Amerikan Emekliler Derneği, 50’li yaşlarındaki insanların iyi yaşlanıp yaşlanmadıklarını görmek için 8 maddelik bir liste hazırladı.

AA

Herkes bir gün yaşayacak bu duyguyu yani yaşlanmayı…

Ancak önemli olan yaşlanmak değil, nasıl yaşlandığımız aslında.

Bu konuda da bazı araştırmalar yapıldı.

Amerikan Emekliler Derneği, bilime dayanarak 50’li
yaşlarındaki insanların iyi yaşlanıp yaşlanmadıklarını görmek için 8 maddelik
bir liste hazırladı.

Bu maddelerin görüldüğü yaşlıların iyi yaşlandığı
belirtildi.

Kalp hastalığı, felç, diyabet, depresyon

Yaşlı yetişkinlerin yalnız yaşamaktan ve çalışmamaktan
kaynaklı yalnızlık hissiyle baş etme ihtimali daha yüksek.

Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri’nin bir raporu,
45 yaş ve üzeri yetişkinlerin üçte birinden fazlasının yalnız olduğunu ve 65
yaş üzeri yetişkinlerin dörtte birinin sosyal olarak izole olduğunu ortaya çıkardı.

Mayıs ayında ABD’li genel cerrah, yalnızlığın Amerika’da bir
halk sağlığı krizi olduğu konusunda uyardı. Cerrah, sosyal izolasyonun kalp
hastalığı, felç, diyabet, depresyon ve demans riskini yükselttiğini vurguladı.

Güçlü bir sosyal yaşam

Araştırmalar güçlü bir sosyal yaşama sahip kişilerin daha
mutlu, daha sağlıklı ve daha uzun yaşadığını gösteriyor.

Güçlü sosyal bağlantılara sahip kişilerin uzun ve sağlıklı
bir ömür yaşama ihtimali yüzde 50 daha yüksek.

Fiziksel olarak aktif olan ve yaşamlarına sporu dahil eden
kişilerin iyi yaşlanma ihtimali daha yüksek. Bu aktiflik bahçe ile uğraşmak
veya yürüyüş yapmak olabilir.

Bu aktiviteler sadece kaslarınızı, eklemlerinizi ve
kalbinizi sağlıklı tutmuyor. Ayrıca ruh halinizi iyileştiriyor ve demans,
diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere kronik hastalıklardan korunmanıza
ve yaşam beklentinizi artırmanıza yardımcı oluyor.

2022’de 5 binden fazla yaşlı kadın üzerinde yapılan bir
araştırma, genetiklerine göre uzun süre yaşama ihtimali düşük görülen kişilerde
bile fiziksel aktivitenin ölüm riskini azalttığını gösterdi.

Çalışma ayrıca oturarak
geçirilen sürelerin ölüm riskinizi artırabileceğini de buldu.

Çok sayıda araştırma, Akdeniz diyetini ideal beslenme şekli
olarak belirledi. Diyet sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağları
içeriyor.

Geçen yıl yayınlanan bir araştırma, normal Batı diyetinden
Akdeniz diyetine geçmenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini ve
hayatınıza ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi olduğunu ortaya çıkardı.

60 yaşına kadar Akdeniz diyetini uygulamaya başlamasanız
bile, uygulamaya başladıktan sonra ömrünüze 8 yıl ekleyebilirsiniz.

Yaşamda amaç aramak

Yaşamda bir “amaç” arayan 50 yaş ve üzeri
insanların daha iyi ruhlara sahip olduğu ve daha uzun yaşadığı ortaya çıktı.

7 bin yetişkinin katılımıyla yapılan bir araştırma,
“yaşam amacını” belirleyen bir ölçekte en yüksek puanı alan
kişilerin, daha düşük puan alan kişilere göre “dört yıl içinde ölme
olasılığının” daha düşük olduğunu ortaya çıkardı.

Uzmanlar, sizin için önemli olan aktivitelere katılmanın
stres seviyenizi düşürebileceğine, kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarını azaltabileceğine inanıyor.

Uyku, iyi yaşlanmanın inanılmaz derecede önemli bir parçası.
Yeterince uyumamak obezite, diyabet, depresyon, yüksek tansiyon ve kalp
hastalığı gibi rahatsızlıklara yakalanma olasılığınızı artırıyor.

Uyku, vücuda beyindeki toksinlerden kurtulması ve hasarlı
sinir bağlantılarını onarması için zaman tanıyor.

Sebze ve meyvelerden aldığımız tüm iyi antioksidanlar 7 saat
uyumadığımız takdirde işlerini yapamıyor.

Negatiflikten uzak durun

Hayata pozitif yaklaşan insanların negatif yaklaşanlara
kıyasla daha sağlıklı bir yaşam sürdüğü ve daha uzun yaşadığı belirlendi.

Uzmanlar kaç yıl yaşarsanız yaşayın, iyi hissetmek çok
önemli diyor. Olumlu bir bakış açısı ve sabırsızlıkla bekleyecek şeylere sahip
olmak, gerçekten refahı ve yaşam kalitesini artırıyor.

Bir araştırmaya göre özenli insanların erken ölme riski
yüzde 35 oranında daha az.

Bu insanlar doktor randevularını aksatmıyor ve ilaçlarını
zamanında almaya özen gösteriyor.

Araştırmaya göre yaşlılıkta bilişsel yetenekleri kaybetmek
kaçınılmaz değil.

Araştırma sırasında, 58 ila 86 yaşları arasındaki
yetişkinler 3 ay boyunca İspanyolca, çizim ve müzik gibi konularda dersler
aldı.

Araştırmanın yarısında katılımcılar beyin güçlerini 20-30
yaş daha genç yetişkinlerin seviyesine çıkardı. Uzmanlar yeni bilgi öğrenme sürecini
beyin için bir egzersiz olarak tanımlıyor.

Haber Kaynağı: Anadolu Ajansı (AA)